没有休息的恶人,但即使是我们中那些发誓,我们就一直是好也能遭受失眠。不管原因是什么,有更多的人比羊数——有一些方法可以帮助你把你的失眠。估计不一,但类似的10 - 40%的人口问题不时,进入睡眠或留在之地,一旦他们终于到达。对于15%的人来说,睡眠问题是一个长期的困难。
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因果关系
可能带来的一个主要生活压力像健康,新工作或关系破裂,甚至几个晚上那个睡眠会使你感觉烦躁,昏昏欲睡,感觉你功能远低于票面价值。
经过一段时间,失眠会影响你的工作、健康和人际关系——更不用说你的精神健康。和一个常数无法入睡或入睡很可能你考虑是否有点化学或草药援助。当然,从化学家。
我们问专家,看看证据可以找出sleep-improvement产品安全、有效。我们也寻求建议和一些技巧来帮助你得到正确的觉你渴望。所以放心,可以治疗睡眠问题,我们可以帮助你找到正确的方法。
草药
我们购物,发现15互补产品组成的制剂,包含:
- 仅仅缬草(5)
- 缬草和镁(一)
- 缬草和其他草药(6)。
只有三个准备不包含缬草。
缬草
所有流行的草药镇静剂,缬草经历了最建立它的有效性和安全性临床试验治疗失眠。它也有一个很长的作为草药的传统。尽管一些临床试验显示可能的缬草作为治疗失眠的好处,结果是矛盾的,因此不确定。
初步发现缬草可以改善睡眠为智障儿童,他们经常遭受睡眠困难,但是,还需要更多的研究。
剂量
根据我们缬草制剂的标签,他们包含86至2500毫克的缬草每片或胶囊。那些包含少于1800毫克建议采取两个或两个以上的,通常在睡前30至60分钟。在临床试验中,剂量缬草提取物治疗失眠范围从300到900毫克,管理睡前30分钟到一个小时。但在我们购买的产品,缬草的推荐剂量范围从258到4000毫克,品牌之间的巨大差异。
缬草也被描述为“标准化”的标签,但据澳大利亚药品监督管理机构治疗商品管理矫正性大动脉转位(TGA),没有定义术语“标准化”的立法。
副作用
尽管缬草似乎一般温和,有罕见的肝损伤的报道从过度使用。胃部不适、头痛和生动的梦是一些,很少报道,副作用。
缬草不应该在使用怀孕或母乳喂养,其安全性尚未建立在这些场景中,和一个缬草活性成分的制剂已被证明能够导致细胞DNA变化。虽然细胞损伤可能是低风险,它可能不是你想经常使用的东西。
也有证据缬草可能会花几个星期生效,届时失眠可能会自然消失。
判决
似乎缬草有可能帮助睡眠吗,但是大多数专家认为,还需要进一步的试验来找到更多关于这个草及其影响。
其他草药
其余补充制剂包含各种草药,包括我们买了西番莲,啤酒花和洋甘菊。这些草药,而传统上用于治疗焦虑失眠,有限或没有支持他们的安全性和有效性临床试验的睡眠艾滋病。
的一些产品还含有维生素和矿物质,如钙、镁、维生素B6和维生素k .我们找不到任何证据说这些准备的少量会诱导放松或睡眠。
大部分的产品声称缓解或帮助缓解失眠,失眠,虽然产品分布式Nutra-Life声称“帮助平静和减少紧张和援助放松,特别是在睡眠障碍的病例。
我们联系了厂家要求支持的证据。10家公司,五个回答(Nutra-Life,布劳尔,布莱克摩尔,卡尔森健康和异丙醇,分销商的灵魂帕丁森商品),但没有添加任何重要的有限的证据我们可以找到成分。然而,所有治疗的互补产品上市商品管理(TGA),这意味着它们含有的成分用于很长一段时间和TGA被认为是低风险的。
副作用
值得注意的是,即使在低风险的药物可以有罕见的副作用。例如,澳大利亚妇女被送往医院后西番莲的严重反应。也有肝损害的报告中使用的制剂包含美国无边便帽,我们发现在一个准备。虽然罕见,但这些病例提醒使用草药制剂时要小心。记住,仅仅因为他们自然'doesn不一定意味着100%的安全。
总是让你的医生知道你正在服用任何处方补充医学。草药制剂,与其他药物一样,可以修改在体内的化学过程,与其他药物相互作用。正如我们常说的,草药的问题是,“草药'sounds安全,但他们不像其他药物测试以同样的方式。
抗组胺药
场外的其他选择睡眠艾滋病是抗组胺药,如异丙嗪和抗敏安。这些可能给一些人睡着了,但他们可能会对其他部分产生相反的效果。
副作用
最臭名昭著的抗组胺药的副作用是嗜睡或“宿醉'feeling第二天,这可能会影响到你的工作或开车的能力。
谁应该避免抗组胺药?
- 抗组胺药不建议在怀孕期间或使用母乳喂养。
- 不知道他们有多安全12岁以下的儿童,一些孩子变得活跃。
- 抗组胺药与其他药物相互作用吗,包括某些类型的抗抑郁药和处方安眠药。
- 人等病症哮喘,青光眼和癫痫不应该使用它们。
总是告诉你的药剂师任何你正在服用的药物或医疗条件,包括草药,总是得到相关消费者医学信息的一个副本,问什么你不明白。
短期使用
如果你决定尝试,抗组胺药只适合短期使用。正如所有帮助睡眠产品,看医生如果你不改善,失眠可能预示着一种潜在的医学问题。
一些专家认为,尽管抗组胺药在急性(短期)失眠可能是可以接受的,如果药物治疗是必需的最好有一个医生开出合适的药物。虽然很容易在柜台买抗组胺药,看医生是有用,因为他们可以建议其他方法来对抗失眠。和处方药物治疗失眠可能会更有效,因为,作为一位专家告诉我们,“抗组胺药比处方药,因为人们的反应是不同的”。
什么是失眠?
失眠可以瞬态—也就是说,几天就发生——或者短期,这通常意味着持续几个星期。如果每周至少发生三次超过一个月,分为慢性失眠。
睡眠障碍可能是一个次要条件等疾病抑郁症或心血管疾病,或者由于生理疼痛,药物滥用或某些药物的副作用。它也可以和压力有关,由于不良的睡眠习惯(被称为“睡眠卫生”)。其他睡眠障碍,其中需要医疗救助,包括嗜睡症,不宁腿综合症(移动你的腿的冲动)和睡眠呼吸暂停。
失眠可能出现困难去睡眠,持续整个晚上醒来,或清晨醒来,无法入睡。随着年龄的增长,睡眠问题会增加,老年人常失眠对生理疼痛的反应或副作用的药物或疾病。
的恶性循环
我们都设法通过在工作一天后拖自己深夜,但是持续的失眠可以身心痛苦。专家可以油漆的照片如何,有些人可能更容易失眠。不过,通常有一个“激活事件”紧张的情况下移动家庭或有一个生病的孩子。一旦出现睡眠问题,患者开始出现,视自己为一个失眠症患者。他们可能发现为什么他们不睡觉,把很多精力想睡觉,努力的在床上花更多的时间。然后床变得紧张,“不安全”的地方,这只会让问题变得更糟。
睡眠呼吸暂停症是什么?
睡眠呼吸暂停,此时患者停止呼吸至少10秒钟,一遍又一遍地在整个晚上,可以分为两种类型。
- 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),最常见的类型,在睡眠期间当气道通道阻塞引起的,比如舌头。
- 中央睡眠呼吸暂停(CSA),更常见的情况晚上呼吸影响大脑功能障碍。症状和诊断阻塞性睡眠呼吸暂停综合症相似,但治疗可能更复杂。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症等因素可以带来或加速肥胖或体重增加、吸烟、酒精和镇静剂使用。它也可能是一个人的解剖的结果,如扁桃体肥大。如果你患有睡眠呼吸暂停症就会醒很多次在夜间(重新开始呼吸),尽管你可能不记得这样做。这些持续的睡眠中断通常导致白天嗜睡。有各种各样的睡眠呼吸暂停症的治疗方案。
睡眠技巧
如果你有睡眠问题(这不是睡眠呼吸暂停),前有替代方法考虑睡眠艾滋病,包括参加睡眠卫生的问题。
- 确保你的房间很舒服——不太热或冷,舒适床垫至少,一些新鲜空气和噪音(使用白噪声的机器,风扇如果噪音是个问题)或耳塞。还建立的床睡眠或性——不学习,阅读,认为或担心。
- 不直到你已经感觉困倦的时候再上床睡觉。患有睡眠障碍的人经常有关于睡眠的错误观念。专家指出,即使你患有失眠仍昏昏欲睡,但很多人不利用这一点来帮助自己。如果你失眠,你会去早睡,睡在床上很晚给自己的最大可能睡觉。然而,当你不睡这可以创建一个负与睡觉。
- 如果你不睡着大约15分钟后,起来做一些放松洗澡,看书(没有太刺激——没有惊悚!),听轻柔的音乐,然后回到床上,当你困了。如果你仍然睡不着再起床。这可能花几,但最终你应该打盹。
- 虽然很多人认为有一些僵硬的饮料是一个很好的秘方睡着了,呆在那里,专家说这是一个禁忌:酒精干扰睡眠模式。
图片:盖蒂,除非另有说明。
