选择专家Chris Barnes进行折叠测试的一个枕头。
消费者倡导组织发布了他们的前五名的列表选择办法晚上的休息你有梦想。
“很多事情可以得到一个体面的觉,不舒服的枕头和床垫太用力,照明和温度控制不佳,不好”选择专家说,克里斯·巴恩斯。
“选择专家们花了几个小时分析和测试各种类型的枕头和床垫在我们的实验室,和收集我们最好的取暖和照明技巧让你睡个好觉。”
下面是选择(五大5的方法得到更好的睡眠你可以阅读完整的故事在我们的网站上):
信息图表用于嵌入在这里。
1。购买或定制一个床垫,很适合你
床垫制造商倾向于使各种各样的关于坚定的床垫,或“温暖”或“酷”他们会让你感觉。然而,重要的是要警惕这些说法。花时间做你的研究和测试床垫之前你买如果可能的话。
“我们的试验结果表明,床垫很少,如果有的话,不辜负他们的广告“坚定”的说法。然而,我们已经看到更多bed-in-a-box制造商允许您定制你的床垫为您创建理想的坚定程度,所以他们值得调查。有的各种坚定层可用,您可以添加或删除直到床垫达到你想要的舒适,”巴恩斯说。
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2。确保你的枕头仍达到标准
“你总能找到你的枕头是否其寿命结束时通过一种快速而简单的“折测试”。把枕头放在一个平面上,对折,然后把它下来30秒到一分钟。如果你的枕头不恢复到原来的形状,它可能是一个新的时间。另外,如果变形或如果你在痛苦中醒来,它可能是一个信号,表明你需要一个新的,”巴恩斯说。
你的枕头感觉过时吗?阅读我们的导游如何清洁你的枕头吗或如何判断一个新枕头的时候了吗。
3所示。让你的卧室温度
“适合你的卧室的温度取决于你的个人喜好。一般情况下,睡眠的最佳温度是18摄氏度。冬天你可能想要么地毯羊毛睡衣,额外的毯子和一瓶热水,或者给自己一个加热器,可以保持舒适的温度范围。逆循环空调在低,安静的风扇设置或便携式列加热器都是良好的解决方案。就不要把加热器暴露元素无人值守一夜之间,”巴恩斯说。
阅读我们的导游最便宜的方法保持家里这个冬天温暖。
4所示。调整你的照明
”你怎么光你的家,特别是你的卧室,可以在你的睡眠节律产生巨大影响,”巴恩斯说。
灯泡有一系列的颜色温度从2000到6500 K (K)。数量越高,色温的冷却器和它发出的蓝色光线。卧室,你想要柔软、温暖和柔和的照明你的身体为睡眠做好准备,所以去一个温暖的白色左右(3000 k)灯泡,发出淡黄色的光。
需要帮忙挑选最好的照明你的卧室吗?看看我们这里的灯泡购买指南。
5。警惕的产品承诺更好的睡眠
营销主张承诺更好的睡眠无处不在,但是在许多地区缺乏证据。多年来我们看了睡眠的补救措施加权毯子产品设计战斗打鼾和睡眠呼吸暂停。我们的研究结果并不总是积极的。
“产品,保证给你一个良好的睡眠一直的一个特征选择的实验室测试和调查。不幸的是,他们经常不工作。如果你有严重的睡眠问题,最好的做法是健康专家,”巴恩斯说。
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